想要長壽嗎？趕快練成四種好習慣(轉載)

想要長壽嗎？趕快練成四種好習慣(轉載)

 長壽是每個人的夢想，這一點無可置疑，不過要想做到這一點可不是那麼一件容易的事。有專家提出在日常生活中培養四個基本好習慣可以幫助延長壽命，不妨來學學。

 英國倫敦計算生物學家安德魯‧斯蒂爾（Andrew Steele）在他的新書《獲得長壽的新科學方法》（The New Science of Getting Older Without Getting Old）中提出，人們對衰老過程的控制比他們意識到的要強得多。 他認為，健康長壽自始至終歸功於個人的日常生活

斯蒂爾提出一些日常生活習慣可以幫助降低心血管疾病、骨質疏鬆症、糖尿病甚至某些癌症的風險。 斯蒂爾在出席美國「Today」脫口秀節目中給出了4個建議，希望人們能夠養成這些習慣來幫助延長身體的壽命。

 – 每天至少30分鐘的體育鍛煉 

這樣有助於保持骨骼、肌肉和關節的健康，同時還有助於降低罹患糖尿病、高血壓、結腸癌和骨質疏鬆症的風險。 「即使你每天步行10分鐘也能極大地幫助改善你的健康。」斯蒂爾說。

 – 足夠的睡眠 

一項針對近四萬人的研究表明，對於65歲以下的人來說，每天平均睡眠時間不超過5小時的人士與每天至少睡眠7小時的人士相比死亡機率增加52%。 斯蒂爾在他的研究中強調每晚睡7到8個小時的重要性。他認為，當一個人每晚獲得足夠睡眠的時候，有助於保持心血管系統至大腦的功能處於最佳狀態。

 – 多吃蔬菜少吃肉 

以植物為基礎的飲食富含必需的營養素，這些營養素可以預防肥胖型糖尿病、癌症和心臟病，從而幫助延長壽命。 根據發表在《美國心臟協會雜誌》（American Heart Association）上的一項研究，採用這種飲食方式還可以降低心血管的發病率和死亡率。